التعامل مع الضغوط النفسية
الضغوط النفسية شائعة وقد تزداد خلال فترة ما بعد الولادة وهناك العديد من الطرق للتعامل معها.
-
تحقق بانتظام من نفسك ومن شريكة حياتك لتقييم حالتكما وإدراك متى تعاني من الضغط النفسي.
-
تعرف على أسباب ذلك الضغط النفسي وكيف يستجيب جسمك له بدنيا وعاطفيا. ماذا يمكنك أن تفعل كي تغير من الوضع؟ حاول ممارسة الرياضة البدنية الخفيفة بانتظام.1
-
تعلم كيف تقلل من حدة ردود أفعالك البدنية والعاطفية للضغط النفسي. لا تضخم الضغط النفسي ولا تبالغ في ردود الفعل. لا تركز على الجوانب السلبية. حاول أن تعتبر الضغوط النفسية عملية طبيعية في حياتنا اليومية.2
-
إذا كان ضغطك النفسي مرتبطًا بتجارب سابقة لك ربما تتعلق بالخسارة أو الصدمات، فاعلم أن هناك خدمات متخصصة لمساعدتك. قد تترافق الضغوط المرتبطة بتجارب الحياة السابقة في حياتك مع ضغوط كونك أبًا جديدًا وقلقًا مثلا بشأن صحة وسلامة الأسرة والأصدقاء في الخارج ممن يواجهون مواقفًا صعبة.
-
راجع اختبار الضغط النفسي للآباء الجدد من Beyondblue.
-
اقرأ عن التعامل مع الضغط النفسي.
-
تحدث عن شعورك مع أفراد العائلة البالغين الآخرين أو الأصدقاء. أدرك تأثير هذا الضغط عليك وعلى دورك في تربية الطفل.
-
لا بأس من طلب المساعدة. بل في الواقع من الأفضل في أغلب الأحيان إدراك كونك تواجه صعوبة في التعامل مع الضغط النفسي أو القلق حتى تتمكن من طلب المساعدة. يمكنك طلب المساعدة من طبيب أو مرشد.
-
إذا كنت بحاجة إلى التحدث مع أحدهم فاتصل بمنظمة MensLine Australia على الرقم 78 99 78 1300 أو دردش معهم عبر الإنترنت.
