沟通

在本章中：

• 倾听是有效沟通必不可少的构成部分。
• 解决冲突/家庭矛盾
• 控制愤怒和沮丧

良好的沟通会为你们的家庭关系构筑坚实的基础，并帮助你们迎接未来的养育挑战。当父母双方保持沟通且致力于共同的目标，拥有共同的家庭价值观，共同做出决定时，育儿团队将非常有效。

倾听是有效沟通必不可少的构成部分。要练习主动倾听：

• 试着放松。

• 看看对方。

• 小声但清晰地说话。

• 问一些开放式问题。封闭式问题只会得到“是”或“否”这样回答，无法充分获得信息。开放式问题易于引发对话。

• 如果你的伴侣说了一些你不明白的话，请她们解释。

• 试着总结她们所说的内容及她们的感受。

• 让她把话说完。不要打断。¹

• 当你的伴侣说话时，不要评判或批评她们，也不要因为你是男人而要求对方服从你。

• 不要总觉得你需要去解决自己伴侣的问题。有时候，人们只是想让你倾听，然后自己去找解决办法。

解决冲突/家庭矛盾

• 无论你的背景如何，任何关系都不可避免地会出现分歧。

• 如果你以前依靠家人或长辈来解决家庭问题，但不再得到他们的支持，你要学会解决与自己伴侣的问题。起初这可能很困难，但可以学会使用一些工具，以让自己能在矛盾升级之前妥当管理和解决矛盾。

• 你咨询的人务必了解澳大利亚法律。

• 在争论中，总想说了算无法总是取得最好的结果。

• 采用相互尊重的冲突解决技巧将示范给孩子看如何解决他们遇到的冲突。你在这方面的行事方式将会影响孩子的安全感，与人互动方式，甚至你将来与自己孩子解决冲突的方式。

• 如果你无法解决与自己伴侣的冲突，你可能需要寻求建议或调解支持。参见“指导和各类关系”。

• 参见MensLine 男士热线关于管理冲突的小建议。

控制愤怒和沮丧 ²

• 如果你们没有达成共识，越来越生气，则可以要求出去冷静一下，让你的伴侣知道你会回来，然后以更清晰、更平静的方式（即不咄咄逼人的方式）结束讨论。

• 冷静下来的健康方法包括散步、跑步和运动，以释放能量，让自己的头脑冷静下来。

• 不要把你的怒气发泄在自己的伴侣或孩子身上。实际上，你是在对别的事情生气。停下来想想自己为什么生气。

• 花时间和空间去思考和确认自己因何而生气。试着不要相互责备或忽视对方的感受。

• 不要让矛盾积累或升级。告诉别人自己当时的感受比念念不忘或大发脾气更有益处。

• 虽然你因为觉得自己应该掌控局面而不愿意说，但完全可以寻求帮助或者让伴侣知道你可能遇到烦心事。

• 指导可帮助你理解导致自己生气的原因，并教会你控制情绪的方法。

• 参见MensLine 男士热线关于控制愤怒的小建议。

• 如果你想找人谈谈此部分的话题，请致电 澳大利亚 MensLine 男士热线：1300 78 99 78