Đối phó với căng thẳng
Căng thẳng là phổ biến và có thể tăng cao trong thời gian sau khi sinh con. Có nhiều cách để đối phó với căng thẳng.
-
Thường xuyên tự vấn chính bạn và vợ để đánh giá xem bạn như thế nào và nhận ra khi bạn bị căng thẳng.
-
Nhận ra nguyên nhân gây ra căng thẳng của bạn, cách cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng, về thể chất và cảm xúc. Bạn có thể làm gì để thay đổi điều này? Hãy thử tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên.1
-
Học cách giảm cường độ các phản ứng cảm xúc và thể chất dẫn đến căng thẳng của bạn. Đừng phóng đại sự căng thẳng hoặc phản ứng thái quá. Đừng tập trung vào các khía cạnh tiêu cực. Hãy cố gắng nhìn nhận căng thẳng là một quá trình bình thường trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.2
-
Nếu căng thẳng của bạn liên quan đến những trải nghiệm trước đây, có thể liên quan đến những mất mát hoặc tổn thương, hãy nhớ rằng có những dịch vụ chuyên môn để giúp bạn. Căng thẳng liên quan đến những trải nghiệm trước đây có thể kết hợp với sự căng thẳng của việc mới lên chức cha, chẳng hạn, lo nghĩ về sức khỏe và sự an toàn của gia đình và bạn bè ở nước ngoài trong những tình huống khó khăn.
-
Thử bài kiểm tra về căng thẳng dành cho những ông bố mới của Beyondblue.
-
Đọc về đối phó với căng thẳng.
-
Tâm sự về cảm giác của bạn với những người lớn trong gia đình hoặc bạn bè khác của bạn. Nhận ra sự căng thẳng này ảnh hưởng đến bạn và vai trò làm cha của bạn.
-
Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ. Trên thực tế, việc nhận ra bạn đang gặp khó khăn với căng thẳng hoặc lo lắng sẽ tốt hơn vì bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia y tế hoặc tư vấn viên.
-
Nếu bạn cần phải nói chuyện, hãy liên hệ với Mensline Australia theo số 1300 78 99 78 hoặc trò chuyện trực tuyến.
